睡眠不足が続くとき、まずこれだけやってみて

睡眠不足について、もう少し詳しく

厚生労働省は、健康日本21(第三次)の休養・睡眠分野の取り組みを進めるため、「健康づくりのための睡眠ガイド2023」を策定しています。生活指導にあたる保健師や医師などに向けた専門的な指針ですが、一般向けにも「Good Sleepガイド(ぐっすりガイド)」として、成人・こども・高齢者それぞれの版がまとめられています。

睡眠は、国の健康施策の中でも休養と並んで重要な分野として位置づけられており、睡眠不足が続く状態を個人の頑張りだけで解消しようとするのではなく、生活全体を見直す対象として扱われています。

一人で子育てと仕事を担っている場合、睡眠時間を確保しようとしても、家事や育児そのものを誰かに代わってもらわない限り、時間を作ること自体が難しいことがあります。そのため、睡眠不足の解消には、子どもを一時的に見てもらえる仕組みを使うことも、現実的な対処法のひとつになります。

たとえば高松市では、ひとり親家庭等が「たかまつファミリー・サポート・センター」を利用する場合、1時間あたりの利用料のうち児童1人につき400円(2人目以降は200円)が補助され、月8,000円が上限になっています。

何をすればいいの?

お住まいの市区町村の子育て支援窓口やファミリー・サポート・センターに、「数時間だけ子どもを見てもらいたい」と相談してみよう。一時保育やファミサポは、特別な理由がなくても利用できることが多いよ。

預け先が見つかれば、その時間を使って、まとめて眠る・用事を済ませるなど、自分のための時間に使える。睡眠不足が続く生活を「仕方ない」と思い込まなくても、少しずつ立て直していけるよ。