孤独を感じたとき、頼れる相談先があるよ

孤独感と相談先について、もう少し詳しく

「よりそいホットライン」は、一般社団法人社会的包摂サポートセンターが運営する電話相談窓口で、フリーダイヤル0120-279-338(無料)にかけると、24時間365日相談を受け付けています。ガイダンスで相談内容に応じた対応を選ぶことができ、外国語での相談にも対応しています。050で始まるIP電話やLINE Outからはこの番号につながらないため、その場合は050-3655-0279(24時間対応)にかける必要があります。

孤独感が続いてつらいときや、気持ちの不安定さが長引くときは、厚生労働省の「こころの健康相談統一ダイヤル」(0570-064-556)もあります。こちらは都道府県・政令指定都市が実施する相談機関につながるナビダイヤルで、通話料がかかりますが、より専門的な相談につながりやすい窓口です。受付時間は地域によって異なります。

つらさがさらに深刻で、消えてしまいたいと感じるほどのときは、社会福祉法人いのちの電話連盟の「いのちの電話」(フリーダイヤル0120-783-556、毎日16時〜21時、毎月10日は8時から翌日8時までの24時間)にかけることもできます。

何をすればいいの?

一人でその場でできることとして、「4秒吸って、7秒止めて、8秒かけてゆっくり吐く」呼吸を数回繰り返してみよう。気持ちが少し落ち着きやすくなると言われているよ。

それでも気持ちがつらい、誰かに話したいと思ったときは、電話で話すのも一つの方法だよ。

孤独感がつらいと感じたら、よりそいホットライン(0120-279-338)に電話してみよう。24時間365日、無料でかけられるよ。IP電話からは050-3655-0279にかけてね。

「こんなことで電話していいのかな」って思わなくて大丈夫。はっきりした相談内容が決まってなくても、今の気持ちをそのまま話していいんだよ。

電話では、気持ちを聞いてもらったうえで、必要に応じて他の専門機関を案内してもらえることもある。一度で終わりにしなくていいから、つらいときはまた電話してもいいんだよ。