自己肯定感が下がったとき、どう立て直す?

自己肯定感について、もう少し詳しく

自己肯定感という言葉には定まった一つの定義があるわけではなく、教育や心理学の分野では、自尊感情や自己受容といった概念と似た内容で語られることが多いとされています。研究の蓄積が進む一方で、それぞれの概念との関係は整理が追いついていない部分もあります。

自己肯定感は生まれつき固定されているものではなく、睡眠不足や疲労、周囲から認められる機会の少なさといった日常のストレスによって一時的に下がりやすいものだと考えられています。厚生労働省は、ストレスへの対処法として、十分な睡眠・適度な運動・気持ちを話せる相手を持つことなどを「セルフケア」として挙げています。「自分に自信が持てない」と感じるのは、性格の弱さではなく、誰にでも起こりうる反応だと言えます。

何をすればいいの?

「今日できたこと」を一つだけ思い出してみよう。子どもにご飯を作った、仕事に行けた、くらいの小さなことで大丈夫。

自信が持てない状態がつらく長く続くときは、こころの健康相談統一ダイヤル(0570-064-556)に電話してみてね。

話を聞いてもらうことで、自分を責める気持ちが少し和らぐことがある。すぐに自信を取り戻せなくても大丈夫、少しずつ整えていけばいいよ。